以前から高血圧で悩んでいた妻。
うろ覚えですが上140台、下が100ほど。
かかりつけの病院で
「このままだと45歳頃から薬飲まないとね」
と宣告を受ける。
で、食生活を変えた。
一ヶ月ほどで血圧が下がった。
上100の下90前後。
（下はどうしても下がりにくいらしい）
どのように食生活を変えたかというと、
・果物を沢山摂るようにする
・減塩調味料を使う
・酒の量を減らす
の3つ。
・朝食は
キウイ、バナナ、リンゴを入れたヨーグルト
のみ。
ここでフルーツを沢山摂る。
昼は働きに出てるので減塩に配慮した手作り弁当。
夜も減塩に配慮した食事。
晩酌は翌日が休日の時のみ。
あと、食事の後みかんを一個たべるようになってから血圧低下が加速しました。
が、これは因果関係がはっきりしてないです。たまたまかもしれない。
【追記】
ミカンを食べた翌日でも血圧が下がってない日がありました。本人曰く、排卵で下がってただけかも…との事。
ただしよるミカンは継続して様子見します。
カロリーオフ食品について
カロリーを気にしてカロリーオフ食品を摂ってたのですが、
カロリーを抑えてる分塩分を増やして味付けしてる物が多いため注意が必要。
カロリーオフマヨネーズは塩分少なめのようです。
あと追加要素として、
高血圧だと動脈硬化が不安なのでアマニ油を摂るようにした。
アマニ油にはオメガ3脂肪酸という成分が含まれてて、これが血管をしなやかにするらしい。
これをヨーグルトにスプーン一杯いれている。
無味無臭なので摂取しやすい。
以上、妻が高血圧を下げた方法でした。
これはあくまで個人でトライした結果なので、すべての人に効果があるとは保証できませんし
医学的根拠とかもよく分かりません。真似をされて万一何かトラブルがあっても当方は全く責任を負うことはできません。
あくまでもウチはこれをやったらこれだけ血圧が下がりましたよーという事で、参考にとどめていただければ幸いです。
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